kalorie na białko

to tak, poprawiłem jesli mozecie zerknac okiem mam jeszcze takie pytanie, kolega Szprota94 napisał ze ,,tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki,, - dobrze, to jesli jem w danym posiłku 150g piersi to tyle samo zołądków mam zjesc czy dołozyc gramy. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = [...]

sugeruj się tym "trudniejszym" sposobem, ten prostszy nie uwzględnia wszystkich czynników. wchodzisz na jakąś stronę gdzie masz podane btw i rozkładasz równomiernie kalorie/makroskładniki/ na kilka posiłków, ta bys węgle miał przed i po treningu, tłuszcze w innych, we wszystkich białko. proste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Proszę o odpowiedź czy może być taka dieta na redukcję? Mam 14 lat Ważę 68 kg Wzrost 173 cm Kalkulator bmr wskazał : Współczynnik BMR 1772.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3057.7 Węglowodany 55% 1681.74kcal = 420.44gram Białko 15%% 458.66kcal = 114.67gram Tluszcz 30% 917.31kcal = 101.92gram + piszecie żeby odjąć 500 kcal ;) [...]

Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem na 4 znalezionych kalkulatorach i wyciągnąłem średnią wynoszącą 2851 kalorii. Na tej stronie http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wyszło, że "aby schudnąć" muszę mieć 2273 kalorii z tego : Węglowodany (55%) 312,64 g Białko (15%) 86,27 g Tłuszcz (30%) 75,78 g Nie wiem czy to jest dobrze [...]

[...] dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ze 60? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): - kalorie: potrzebuje około 2600kcal, wcinam w granicach 3000kcal. - węgle: potrzebuje około 400g, jem około 450g - białko: potrzebuje około 130g, jem około 160g. - tłuszcze: [...]

Dzieki za odp.. Naprawdę trudno mi jeść więcej.. nie mam za bardzo możliwości/ nie wiem jak te kalorie policzyć więc poprostu zrobie zdjęcia posiłków i je tu wrzucę wtedy bedziecie miec rozeznanie czy to mało czy dużo.. A co do tych ćwiczeń to właśnie tutaj czytałem że osoba chcącą nabrać masy mięśniowej powinna robić małe grupy mięśni z możliwie [...]

Ja gdy zaczełem chodzic na siłke ograniczyłem tluszcze kalorie potrawy smazone a zwikszyłm liczbe w pewnm stopniu ww A białko w najwiekszym stopniu zwiekszyłem. A od niedawno biore witaminy mam nadzieje ze to jeszcze bardzo mi pomoze.

[...] wtedy twój organizm jest bardziej narażony na te bakterie - zwróć uwage szczególnie na serce..dlatego nie myśl raczej o ostrym treningu 2.jesli chodzi o diete to ustaw sobie kalorie tak byś ani nie tył ani chudnął(tu w miare możliwosci jak na okres bez treningu)- osobiście polecam zmniejszyc bialko i utrzymac raczej suchą mase ciala niz nadrabiac [...]

[...] jak na tacy. Dzięki i na pewno będę korzystał. Podziwiam ogrom pracy jaki musiałeś w to włożyć ;) Bomba już by byłą gdyby po podaniu swojej wagi i zapotrzebowaniu na kalorie - białko tłuszcze węglowodany - program sam ukladał jakaś dietę z możliwością zmiany jakichś produktów - taka edycja na bieżąco. Ale i tak jest super :) Zmieniony [...]

[...] daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

[...] daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy [...]

Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) [...]

[...] nic z tego nie będzie. Dieta to podstawa, wejdź w zakładkę kalkulatory i zobacz swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie waż sobie każdy posiłek i notuj dziennie spożywanie kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, przy redukcji musisz jeść mniej kalorii niż jest wymagane, tak więc bierz się za dietę i zmniejsz liczbę DT. Podaj mi swoje osiągi na [...]

Z miejsca podbij sobie białko do 170-190 gram ,tłuszcze do 80-100gram a węglowodanami rotuj od powiedzmy 80 do 200 gram . Wszystko w zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Mniej intensywny treningi redukujesz kalorie i na odwrót . Pozdrawiam

[...] wszystko - bo taka prawda tylko teraz drugie - czy warto? jak ma braki w odzywianiu - to podstawowa sprawa , odzywka wysokobialkowa, bo wegle to nei problem dostarczyc, czy kalorie (np. zdrowe tluszcze) mono moze sobie pocaignac cykl do 8-10tyg nawet wiec zawsze moze dokupic drugie opakowanie/czy inny monohydrat te rozne 'transportery' itd , [...]

[...] być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym pomóc kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# Powodzenia!

[...] ilosci bialka Goku mozesz nie rosnac tak jak na to liczysz... jesli bys odjal bialko (z 50g) i mial maxymalnie 140g na dzien to efekty beda napewno szybsze... w zamian te kalorie z bialka (nieduzo bo 50X4kcal= 200kcal) rekompensujesz tluszczami(1g tluszczu-9kcal)...czyli dodatkowe okolo 20g tluszczu (200:9kcal) wychodzi ponad 100g tluszczu, [...]

Współczynnik BMR 2025.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3493.33 Węglowodany 55% 1921.33kcal = 480.33gram Białko 15%% 524kcal = 131gram Tłuszcz 30% 1048kcal = 116.44gram To jest przy aktywności 3 razy na siłowni więc się zastanawiam czy czasem nie muszę jednak do tych 4000kcal dobić czy na razie robić te 3500 kcal i patrzeć na wagę.